밤에 먹으면 안 좋은 음식 5가지
1. 아이스크림
아이스크림은 시원하고 맛있긴 하지만 체중과 수면의 질에 안 좋은 영향을 미치는 포화지방, 설탕 등이 함유되어 있다. 밤에 아이스크림을 먹으면 소화에 영향을 미친다. 그로 인해 복부가 빵빵해지고 신경계도 자극받는다. 밤에 아이스크림을 먹으면 위 산 역류가 생길 수 있으며 포도당 수치도 상승해 편안하게 휴식하지 못하게 된다.
2. 치즈
잠자기 전에 치즈는 물론, 치즈가 들어간 음식은 먹지 않아야 한다. 몸에 해로운 건 아니지만 위에 무거운 느낌이 들 수 있으며 수면 문제가 생길 수 있다. 치즈에는 수면을 조절해 주는 호르몬 생성을 감소시키는 '티라민'이라는 성분이 함유되어 있다. 치즈의 지방은 소화가 잘 안되기 때문에 위에 염증 반응이 생길 수 있는 위험도 있다.
3. 매운 양념 음식
향신료가 들어간 음식이나 어떤 음식에 살사 소스를 곁들여 먹으면 맛있다. 물론 이런 것들이 나쁜 건 아니지만 저녁 식사보다는 아침이나 점심때 먹는 게 좋다. 매운 음식은 위 점막을 자극한다. 그래서 위산 역류나 소화 문제가 생길 위험이 커진다. 잠자기 전 이런 것을 먹으면 위산 역류, 속 쓰림, 복통 등이 생길 수 있다.
4. 콜리플라워
칼로리가 낮은 건강한 식품이다. 그럼에도 불구하고 밤에 먹는 건 별로 바람직하지 않다. 가스를 생성시키는 성분이 함유되어 있기 때문이다. 저녁 식사를 할 때나 잠자기 몇 시간 전에 콜리플라워를 먹으면 소화가 잘 안된다. 지방이 다량 함유되어 있고 칼로리가 높기 때문이다. 콜리플라워는 인지 및 정서적 건강 상태를 향상시켜 주는 효과가 있다고 알려져 있다. 이 식품에는 신경계를 자극하고 뇌를 활성화시키는 성분이 함유되어 있다. 에너지를 주기 때문에 잠자는 게 어려워진다. 불면증이 생길 수도 있다는 뜻이다.
5. 고기와 가공육
고기나 가공육은 언제 먹느냐에 상관없이 적당량만 먹어야 한다. 영양분이 함유되어 있긴 하지만 포화 지방 함량이 높고 화학 물질이 첨가되어 있어 건강한 식품이라고는 볼 수 없다. 잠자기 전에 이런 식품을 먹는 것은 정말 큰 실수이다. 이런 식품의 단백질은 소화가 잘 안되기 때문에 이로 인해 수면 장애가 생길 수 있다. 칼로리가 높아 신진대사를 느리게 만들며 이로 인해 비만이 될 수도 있다. 소화장애를 예방하고 방해받지 않고 휴식하려면, 저녁은 가볍게, 칼로리가 낮은 식품 위주로 먹는 게 좋다.
저녁은 균형 잡힌 음식과 건강한 음식으로 식사하는 게 웰빙의 핵심이다.
밤에 먹으면 좋은 음식 7가지
1. 바나나
바나나는 숙면에 좋은 트립토판 성분이 함유되어 있어서 수면 호르몬 생성을 도와 불면증을 해소해 준다. 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육을 이완시켜준다.
2. 따뜻한 우유와 시나몬
건강 체중을 유지하고 싶다면 저지방 우유나 무지방 우유, 유당이 없는 우유를 마셔야 한다. 우유에 시나몬을 넣어 마시면 신진대사와 소화에 좋다. 잠자기 전에 마시기 좋은 간식이다.
3. 양상추
양상추는 락투세린과 락투신이라는 성분이 함유되어 있는데 이는 멜라토닌과 유사한 기능을 하여 우리의 신경을 안정시킨다. 단단한 심지 부분에 더 많이 함유되어 있다고 한다.
4. 토마토
토마토는 아침저녁에 상관없이 좋은 음식이다. 토마토를 아침에 먹으면 라이코펜, 베타카로틴, 루테인 등 항산화 물질의 효과 좋으며, 저녁에 먹으면 비타민C가 스트레스와 불면증 해소에 도움을 주어 아주 좋다.
5. 복숭아
여름철 무더위로 잠을 잘 이루지 못할 때 먹으면 불면증 해소에 아주 좋다. 복숭아에 함유된 아미그달린은 신경을 안정시키는 효과가 있기 때문이다. 산성이 아닌 알칼리성 과육이라 밤에 먹어도 부담이 적은 과일이다.
6. 파인애플
파인애플은 단백질 분해 효소인 브로멜린이라는 성분이 있어서 단백질을 분해하고 소화를 돕기 때문에 고기를 먹은 다음에 먹으면 좋은 과일이다. 장내에 부패한 산물을 분해하고 장 건강에 도움을 준다고 하니 저녁에 고기를 드셨다면 후식으로 추천한다.
7. 키위
키위는 불면증에 좋다고 알려져 있다. 한 시간 전에 키위를 섭취하게 되면 수면시간이 빨라진다는 연구 결과도 있다. 키워의 세로토닌 또한 스트레스 해소와 불면증에 도움을 주고 오렌지의 두 배에 달하는 비타민C를 함유하고 있어 사과의 6배나 되는 비타민 E도 함유하고 있다.
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